当前位置:祁门县鸿庄家庭农场减肥为你推荐几个瘦腹操 想瘦腹的朋友赶紧学起来吧
为你推荐几个瘦腹操 想瘦腹的朋友赶紧学起来吧
2022-07-20

在这个以瘦为美的社会,越来越多的人开始关注自己的身材。平时人们一发现自己开始变胖,往往都是从肚子开始的,有的人整体不太胖,却拥有一个大大的肚腩,穿起衣服来很影响个人的形象。那么如何瘦腹部赘肉呢,接下来小编为大家介绍一款瘦腹操,一起看看吧。

STEP 1“X”字姿势

双腿大大地张开,幅度大于肩部,膝盖绷直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,双臂伸直打开,各向斜上方举,手掌打开向前,手指并拢,全身肌肉向4个方向拉伸。

STEP 2侧压腰

双腿张开至与肩同宽站立,膝盖绷直,上身挺直,抬头挺胸,双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举,腰部分别向两侧压下。

STEP 3屈膝碰肘1

双脚的后跟并拢,双腿站直,上身与双腿连成直线,收腹挺胸,双臂手肘向两侧弯曲上举,手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放,右膝弯曲并向左上收,同时右膝触碰左手手肘,再放下右腿,上举双臂,接着抬起左膝,与右手手肘触碰。

STEP 4屈膝碰肘2

坐在书桌前,双膝、脚掌并拢,大腿与小腿成90度,上身挺直,双肩放松,双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶,同时右手手肘向书桌桌面下压,保持5秒后互换。

STEP 5交叉腿压腰

坐于椅子上,上身挺直,双臂垂于身旁,双肩放松,双脚在脚腕处交叉,脚跟稍微抬起,脚趾着地,双膝并拢。然后交叉的双脚向左侧移动,保持膝盖靠拢,再将双臂向头上举起,左手握住右手手腕,同时腰部向左侧下压,右臂被拉伸。保持30-40秒后,左右互换。

STEP 6前后伸展

右腿站直,左膝向前弯曲,大腿抬起与地面平衡,与小腿成90度,右臂弯曲举于身前,左臂向后摆,做抬腿跑步的姿势。然后上身向前压,右臂向后伸展,左臂向前伸直,同时左膝绷直,左腿向后平举。

STEP 7仰卧抬腿

双手握拳,手肘向后弯曲,前臂屈向内侧并承托头部地仰卧于地上,双腿伸直,腰部拉伸。然后双腿慢慢抬起,右脚脚趾与左脚后跟贴合地缓慢地向上方举起,双膝微微弯曲亦可。

STEP 8抬腿交叉

双臂托头地仰卧于地上,腰腹拉直,双腿膝盖与脚跟并拢,双膝微微弯曲地抬起双腿,在半空中慢慢于大腿处交叉双腿,一边升起一边增加交叉的幅度,最后放下,重复10-40次。

STEP 9躺卧呼气

双臂弯曲托着头部,下巴下压,面部稍微仰起,全身拉直躺卧于地上,将一本书放于腹部,深深地吸气,此时腹部长大,书本被腹部上顶。在慢慢呼气,此时腹部收缩,书本随之下压。

以上就是小编给大家介绍的关于瘦腹操的全部内容了,通过介绍相信大家对瘦腹操的一些动作都有所了解了。瘦腹操的动作简单易学,有小肚子的朋友不妨每天找时间自己练习一下,只要每天坚持练习,相信你的小肚腩一定可以消失的。