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产后瘦身 如何快速拥有平坦小腹
2022-09-08

生完孩子以后,很多妈妈就会开始打算减掉肚子上面的赘肉,让自己重新拥有完美身材,那么生完孩子如何减肚子效果最好呢?

一、健康合理进食

女人生孩子是非常伤身体的,那个时候体质会比较差并且对营养有很大的需求,由于不知道需求量,一些人就会猛补,结果就是肚子越来越胖。所以女人生完孩子以后一定要控制饮食,不能想吃什么就吃什么,可以有计划的定点定量摄入食物,也要多吃水果蔬菜。热量低的食物可以多吃,像是土豆、番茄、菠菜等等。这些食物不仅热量低吃了不会导致肥胖,而且里面的营养成分有助于脂肪的分解,吃多了也能让皮肤变好。

二、养成好的生活习惯

做的姿势不对的话肚子上面的赘肉会越来越多,所以坐的时候一定要确保姿势是准确的。平时走路的时候两只手臂要自然挥动,肚子微微提起。

三、坚持规律的运动

虽然生完孩子以后妈妈们很容易觉得累,但是运动是一定要做的,当然不需要做剧烈的运动,像是做做操、散散步也是可以的。稍微的运动有利于肚子赘肉的消除,要知道多余的脂肪一般都只能靠消耗能量减少。像是做有氧运动也是非常好的,有氧运动配上瑜伽和太极等,可以使肚子上的脂肪慢慢得到消耗。

四、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

五、清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

产后瘦肚子偏方

1:收腹走路法

从生活开始做起,无论是走路还是站立,做家务还是带宝宝逛街,都要时刻保持缩紧小腹,长期坚持腹式呼吸,在缩腹时搭配腹式呼吸法,长期坚持一定能让妈妈们恢复平坦小腹。

小贴士:在进行腹式呼吸时注意肚皮的运动,要有明显伸缩效果才算真正的腹式呼吸。

2:粗盐减肥法

在洗澡前将粗盐加水扮成糊状涂抹在腹部,按摩后洗净粗盐就可以开始泡澡,或在洗澡后进行粗盐按摩也可,但要注意力道尽量轻柔,以免皮肤出现松弛皱纹。粗盐可以去角质,也可以排除身体多余水分和废物。

小贴士:如果是敏感肌肤,就选用较为细腻的粗盐。

3:腹式按摩法

以肚脐为中心,每天在腹部上画一个问号,沿着问号从右向左各按摩30-50次,促进血液循环,直到感觉到肚皮发热,这样能让肠道加速蠕动,对排毒减脂非常有效。

小贴士:在按摩时搭配相应的燃脂按摩膏效果会更好。